Achtsamkeit im Alltag
- Kristine Bath
- vor 2 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Wie du den Moment wieder spüren lernst
Wir hetzen oft durch den Tag, funktionieren, sind gedanklich in der Zukunft unterwegs und erfüllen unseren Plan und unsere Checklisten oder in der Vergangenheit, um darüber zu grübeln, wie die Dinge anders hätten laufen können. Und genau dabei verlieren wir den wichtigsten Moment, das Jetzt.
Achtsamkeit ist mehr als ein Trend. Sie ist ein Zurückkehren zu dir selbst, in deinen Körper, in dein Herz. Sie lädt dich ein, die Welt wieder bewusst wahrzunehmen. Nicht nur mit dem Kopf, sondern mit allen Sinnen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu bewerten. Sie stammt aus alten spirituellen Lehren, wie dem Buddhismus, und hat längst ihren Weg in die moderne Psychologie, Gesundheitsförderung und Persönlichkeitsentwicklung gefunden.
Es geht nicht darum, stillzusitzen und zu meditieren, sondern darum, mit wachem Herzen durchs Leben zu gehen. Ganz bewusst, verbunden, innerlich ruhig und beobachtend, spürend.
Warum Achtsamkeit dein Leben verändert
Regelmäßige Achtsamkeit kann:
Stress reduzieren & inneres Gleichgewicht stärken.
emotionale Reaktionen klären & mildern.
dein Nervensystem regulieren.
deine Beziehungen vertiefen.
deine Intuition und Selbstwahrnehmung schärfen.
Sie bringt dich zurück in die Verbindung mit dir selbst und damit auch mit dem, was wirklich im Leben zählt.
7 Wege, Achtsamkeit im Alltag zu leben
Kleine Rituale können große Wirkung haben. Du brauchst nicht unbedingt einen Kurs zu buchen oder tausend Bücher darüber zu lesen. Es beginnt alles mit ein paar bewussten Momenten, die du in deinen Alltag einfließen lässt, zum Beispiel auf diese Weise...
1. Atme bewusst
Stell dir 3x täglich einen Timer und frage dich: "Wie atme ich gerade?" Tief, flach, gehetzt? Dann atme bewusst, langsam, weich und ganz tief in deinen Bauch hinein. Dein Atem ist der einfachste Weg, ins Jetzt zurückzukehren.
2. Beginne den Morgen mit Stille
Bevor du morgens dein Handy nimmst, spüre deine Füße. Lausche deinem Atem. Spüre dein Herz. Beginne den Tag mit dir allein und lass die Welt noch einen Moment lang draußen.
3. Achtsames Trinken oder Essen
Iss oder trink eine Mahlzeit pro Tag ganz bewusst und ohne Ablenkung. Nimm Farbe, Geruch, Temperatur und Geschmack wahr. So wird ein bereits ein einfacher Tee zur Meditation.
4. Naturkontakt
Ein Blick in den Himmel, barfuß durch das Gras laufen, mit den Händen die Rinde eines Baumes oder das Blatt einer Pflanze zu berühren, kann dir Energie geben. Denn die Natur verbindet dich sofort mit dem Moment. Selbst 2 Minuten an der frischen Luft wirken klärend.
5. Journaling oder Achtsamkeits-Tagebuch
Schreibe dir abends in ein Notiz- oder Tagebuch auf:
Was habe ich heute bewusst wahrgenommen?
Was hat mich berührt?
Was möchte ich morgen klarer fühlen?
6. Berührung & Körperwahrnehmung
Lege sanft die Hand auf dein Herz oder deinen Bauch. Spüre dich, deinen Körper, spüre, dass du da bist. Körperkontakt ist Erinnerung an dich selbst. Du kannst dich auch selbst umarmen und dich selbst halten (auch wenn das für manche Menschen seltsam klingt). Berührungen beruhigen deinen Körper und geben dir ein wohliges Gefühl.
7. Mikro-Auszeiten
Nimm dir zwischen Terminen oder Aufgaben 1–2 Minuten Pause. Ohne To-do's, ohne Scrollen, ohne Input, ohne Listen in deinem Kopf. Schließe die Augen und lausche, spüre und lenke deine Konzentration auf deinen Atem.
Fazit
Achtsamkeit ist eine Einladung, die Liste auf deinem Zettel oder in deinem Kopf einen Moment lang loszulassen. Sie bringt dich dahin zurück, wo Leben wirklich geschieht, in den kleinen Momenten, die du sonst vielleicht übersehen hättest. Dabei sind sie die einzigen Momente, in denen wir tatsächlich leben. Im Hier und Jetzt.
Ätherische Öle können dich dabei unterstützen, den Alltag loszulassen. Indem du den wohltuenden Duft eines deiner Lieblingsöle bewusst einatmest, fokussiert sich dein Geist auf diesen Sinn. Wählst du ein Öl, das dich erdet, zentriert oder bewusst im Moment sein lässt, unterstützt es dich dabei, Anspannung und Stress loszulassen und im Hier & Jetzt anzukommen, wie...
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